{"id":4904,"date":"2018-04-03T16:55:33","date_gmt":"2018-04-03T19:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/dijitaltopuklar.com\/s\/?p=4904"},"modified":"2018-04-03T16:55:33","modified_gmt":"2018-04-03T19:55:33","slug":"niyet-dikkat-ve-cay-partisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/2018\/04\/niyet-dikkat-ve-cay-partisi\/","title":{"rendered":"Niyet, dikkat ve \u00e7ay partisi\u2026"},"content":{"rendered":"

Bu, son g\u00fcnlerde s\u0131k\u00e7a rastlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir terim olan \u201cmindfulness\u201d ile ilgili bir deneyim yaz\u0131s\u0131d\u0131r.<\/em><\/p>\n

Uzman Psikolog Nil\u00fcfer Devecigil\u2019in \u201cMindfulness \u201c e\u011fitimindeki iki g\u00fcn boyunca izlenimlerim, hislerim ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimden olu\u015fan bu yaz\u0131, ne bu konuda size bilgi vermek niyetiyle, ne de \u201cben biliyorum\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesiyle yaz\u0131ld\u0131. <\/em><\/p>\n

Bu yaz\u0131 sadece yaz\u0131y\u0131 yazan\u0131n iki g\u00fcn boyunca deneyimledi\u011fi \u015feyin i\u00e7inden ta\u015fmas\u0131n\u0131n sonucu kaleme al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r.<\/em><\/p>\n

Dikkatini niyete vermek\u2026<\/em><\/h4>\n

\u201cmultitasking”\u00a0<\/em>(ayn\u0131 anda bir\u00e7ok i\u015fi yapmak) yapman\u0131n bir erdem say\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir devirde b\u00fcy\u00fcd\u00fck, \u00e7al\u0131\u015ft\u0131k ve hatta \u00e7o\u011fumuz bu \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmaya devam ediyoruz. Dijital \u00e7a\u011fda dikkat da\u011f\u0131tanlar\u0131m\u0131z \u00e7o\u011fal\u0131rken ayn\u0131 oranda dikkatini bir tek \u015feye odaklaman\u0131n k\u0131ymeti anla\u015f\u0131l\u0131yor. Verimlilik “multitasking” ile de\u011fil, odaklanmakla m\u00fcmk\u00fcn. Ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131n fark\u0131nda olabilmek ancak yapt\u0131\u011f\u0131n \u015feye dikkatini vererek ger\u00e7ekle\u015fiyor. Aksi halde hep otomatik pilotta ya\u015f\u0131yoruz, bir di\u011fer ad\u0131 da \u201cdefault mod<\/em>\u201d. Zaman zaman g\u00fcn i\u00e7inde otomatik pilotta ya\u015f\u0131yor olmam\u0131z\u0131n avantajlar\u0131 da var (sifonu \u00e7ekmek gibi)… Fakat s\u00fcrekli otomatik pilotta ya\u015famak\u00a0\u2018hayat devam ederken kendi \u00e7ay partinize kat\u0131lmamak\u2019<\/em> diyor Thich Nath Hanh.<\/strong><\/p>\n

Sizin de ba\u015f\u0131n\u0131za gelmi\u015ftir, bir \u00e7ay i\u00e7eyim deyip \u00e7ay\u0131 demlersiniz, sonra birikmi\u015f i\u015fler akl\u0131n\u0131za gelir ve otomatik olarak onlar\u0131 yapmaya ba\u015flars\u0131n\u0131z. Sonra kendinizi elinizde bo\u015f \u00e7ay barda\u011f\u0131na bakarken bulursunuz; \u201cben bu \u00e7ay\u0131 i\u00e7tim mi, yoksa hen\u00fcz i\u00e7medim mi?\u201d<\/p>\n

Kendi \u00e7ay partinize kat\u0131l\u0131n…<\/span><\/p><\/blockquote>\n

\u00c7ay i\u00e7me niyetiniz<\/em> ise, niyete giden yolda \u00f6n\u00fcn\u00fcze \u00e7\u0131kanlar\u0131 fark ederek niyetinizi unutmadan devam etmek, tekrar tekrar niyete d\u00f6nmek, niyeti fark ederek ger\u00e7ekle\u015ftirmek\u2026<\/p>\n

Peki nas\u0131l?<\/em><\/h4>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bir niyete y\u00fcr\u00fcrken dikkatimizi da\u011f\u0131tanlardan kolayca s\u0131yr\u0131lmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/p>\n

Hi\u00e7 de\u011fil.<\/p>\n

\u201cMindfulness\u201d dikkatinin ba\u015fka d\u00fc\u015f\u00fcncelere kayd\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edip, \u015fefkatle dikkatini niyete d\u00f6nd\u00fcrme \u00e7abas\u0131. <\/em>Daha bir\u00e7ok ba\u015fka anlamlar\u0131 da olabilir, bu benim anlad\u0131\u011f\u0131m\u2026<\/p>\n

Dikkate geri gelmenin \u015fefkatle olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan \u015fey ise meditasyon<\/strong> yapmak. Meditasyon da bir kere yap\u0131nca olan bir \u015fey de\u011fil. Sevgili Nil\u00fcfer diyor ki, meditasyon ile \u201ckaynak kas\u0131\u201dm\u0131z\u0131 geli\u015ftiriyoruz<\/strong>. Kaynak kas\u0131; anda olmay\u0131 hat\u0131rlama kas\u0131 ya da niyet etti\u011fim \u015feyi yapma kabiliyeti\u2026Bu kas, default moddan tecr\u00fcbe moduna ge\u00e7i\u015f yollar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor. Niyetim tecr\u00fcbemi ya\u015famak ise \u201ci\u00e7 ses\u201dlerim ile default moda gitsem de geri gelebiliyorum.\u00a0 Bu arada bu i\u00e7 sesler yani bizim dikkatimizi da\u011f\u0131tanlar\u0131m\u0131z tukaka de\u011fil, onlar\u0131n da yard\u0131m etmeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 bir \u015feyler var. \u00d6rne\u011fin, tam dikkatimizi bedenimizdeki duyumlara verdi\u011fimizde akl\u0131m\u0131za bug\u00fcn marketten almay\u0131 unuttu\u011fumuz yumurta geliyor. Bu asl\u0131nda bizim i\u015fimizi kolayla\u015ft\u0131rmak, sonras\u0131nda do\u011fabilecek s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 engellemek i\u00e7in kendimize yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir hat\u0131rlatma, bunu d\u00fc\u015f\u00fcnmemizin bize bir zarar\u0131 yok ama o d\u00fc\u015f\u00fcncenin geldi\u011fini fark edip niyetimiz her ne ise ona dikkatimizi geri \u00e7evirmek bilincimizde ba\u015fka yollar da a\u00e7may\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Ba\u015fka yollar demek ise kendi i\u00e7imize, kendimize yeni bir bak\u0131\u015f demek. \u0130\u00e7imizde hepimizi iyile\u015ftirecek olan kaynak; \u201cinsan olman\u0131n erdemi<\/em><\/strong>\u201d var ve bu kayna\u011f\u0131 \u00e7o\u011fumuz kullanm\u0131yoruz. \u0130\u015fte \u201cmindfulness\u201d bu kayna\u011fa ula\u015fmam\u0131z i\u00e7in bize yeni yollar -Yoga E\u011fitmeni Esra Sert’in deyimiyle- yeni otobanlar a\u00e7an bir ara\u00e7<\/strong>.<\/p>\n

Dinlemek…<\/em><\/h4>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bu yollar\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli meditasyon egzersizlerini deneyimledik. Bunlar; dinleme, beden tarama, stres, nefese dikkatini verme gibi egzersizlerdi.<\/p>\n

Dinlemek i\u00e7in niyetin ne?<\/span><\/p>\n

Niyet dikkatini bi\u00e7imlendiriyor…<\/span><\/p>\n

Niyetin duydu\u011funu \u015fekillendiriyor…<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Dinleme egzersizine ben ‘ger\u00e7ek’ dinleme diyorum yani kar\u015f\u0131ndaki anlat\u0131rken dinleme niyeti ile dinlemek,\u00a0 kendi hikaye ve yarg\u0131lar\u0131nla dinledi\u011fini manip\u00fcle etmemek, dinlerken \u00fcst\u00fcn\u00fczden ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnce bulutlar\u0131n\u0131 fark edip yine, yeniden dinlemeye \u015fefkatle geri d\u00f6nmek. B\u00fct\u00fcn egzersizlerde dikkatimiz da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcncelere dald\u0131\u011f\u0131m\u0131z anlar i\u00e7in kendimizi yarg\u0131lamamam\u0131z\u0131 ya da yarg\u0131layan taraf\u0131m\u0131z\u0131 da yarg\u0131lamay\u0131p fark etmemizi hep bizlere hat\u0131rlatt\u0131 Nil\u00fcfer. “Yarg\u0131layan taraf\u0131n\u0131 yarg\u0131lamamak” ne derin bir i\u00e7sel yo\u011funluk… Kendine “c\u0131k c\u0131k” yap\u0131p parmak sallad\u0131\u011f\u0131n t\u00fcm anlar\u0131 fark etmek, fark etti\u011fin an d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcren bir \u015fey.<\/p>\n

Stres<\/em><\/h4>\n

Bu e\u011fitimle birlikte stresin \u00e7o\u011fu zarar, az\u0131 karar<\/strong> sonucuna vard\u0131m. Hatta baz\u0131 i\u015flerimi son ana b\u0131rakma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131n asl\u0131nda stresin pozitif etkisinden faydalanmak oldu\u011funu da g\u00f6rd\u00fcm. \u00d6zellikle en s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f ve stresli anlarda en yarat\u0131c\u0131 ve parlak fikirler\/\u00e7\u00f6z\u00fcmler ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor, stresin bende b\u00f6yle bir etkisi var. Yine de bunun fark\u0131nda olarak, \u00f6zellikle stresin ac\u0131ya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc anlar\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu egzersiz bana hi\u00e7 beklemedi\u011fim bir \u015fekilde \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 oldu. Stres meditasyonunda stres ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ana gidip o ac\u0131ya sevgi ve \u015fefkat vermeyi deniyorsunuz. Benim hayat\u0131mda unutamad\u0131\u011f\u0131m ilk stres anlar\u0131 okul\/s\u0131nav zamanlar\u0131 idi ve belki de yeti\u015fkin hayat\u0131mda kendimle ilgili en b\u00fcy\u00fck yarg\u0131m “ba\u015far\u0131s\u0131z birisin”in bu stres ac\u0131s\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ettim. O meditasyon s\u0131ras\u0131nda sevgi ve \u015fefkate gelmeden \u00f6nce, \u00f6fkeden tut, kayg\u0131 ve \u00fcz\u00fcnt\u00fcye kadar \u00e7e\u015fitli duygulardan ge\u00e7tim. Sonra bir an hepsinin ge\u00e7ti\u011fini ve bug\u00fcnk\u00fc beni bu ge\u00e7mi\u015fle birlikte ne kadar sevdi\u011fimi fark ettim, hepsi ge\u00e7mi\u015fti ve ben “tamam”d\u0131m! Sonra sevgi ve \u015fefkati hissedebilmek, o ac\u0131n\u0131n d\u00f6n\u00fc\u015fmesi hayat\u0131mda ilk defa ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m bir deneyimdi.<\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fcncelerim ben de\u011fil, ben d\u00fc\u015f\u00fcncelerim de\u011filim<\/span>.<\/p><\/blockquote>\n

Benim i\u00e7in kendime yeni bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, i\u00e7ime taze bir \u0131\u015f\u0131k tutan bu deneyimin etkileri devam ediyor ve biliyorum artarak da edecek.<\/p>\n

Bu yaz\u0131y\u0131 hayat\u0131mdaki “d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm”lerin yolda\u015f\u0131 insanlar\u0131n “upuygun”hediyesi olan, ‘Spinoza’n\u0131n Sevinci Nereden Geliyor?’\u00a0<\/em>kitab\u0131ndan bir al\u0131nt\u0131 ile bitirmek isterim.<\/p>\n

…G\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131m\u0131zda, mesleklerimizi icra ederken, \u015fu ya da bu i\u015fle me\u015fgul olurken, hepimizin ve her zaman bir ve tek d\u00fcnyay\u0131 kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131, onu d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz\u00fc ve b\u00fct\u00fcn d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcmlerin yine ayn\u0131 d\u00fcnyada cereyan etti\u011fini fark ediyor muyuz? (Spinoza’n\u0131n Sevinci Nereden Geliyor?, Ayr\u0131nt\u0131 Yay\u0131nlar\u0131, sf.142)<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Sevgi ve minnetle…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bu, son g\u00fcnlerde s\u0131k\u00e7a rastlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir terim olan \u201cmindfulness\u201d ile ilgili bir deneyim yaz\u0131s\u0131d\u0131r. Uzman Psikolog Nil\u00fcfer Devecigil\u2019in \u201cMindfulness \u201c e\u011fitimindeki iki g\u00fcn boyunca izlenimlerim, hislerim ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimden olu\u015fan bu yaz\u0131, ne bu konuda size bilgi vermek niyetiyle, ne de \u201cben biliyorum\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesiyle yaz\u0131ld\u0131. Bu yaz\u0131 sadece yaz\u0131y\u0131 yazan\u0131n iki g\u00fcn boyunca deneyimledi\u011fi \u015feyin i\u00e7inden […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":4905,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23,41],"tags":[252,330,539,545,582],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4904\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}