{"id":4144,"date":"2018-02-27T06:22:42","date_gmt":"2018-02-27T09:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/dijitaltopuklar.com\/s\/?p=4144"},"modified":"2018-02-27T06:22:42","modified_gmt":"2018-02-27T09:22:42","slug":"odaklanmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/2018\/02\/odaklanmak\/","title":{"rendered":"Odaklanmak ya da Dikkat Kal\u0131nt\u0131lar\u0131"},"content":{"rendered":"

Dijital hayat\u0131n i\u00e7inde oda\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kaybetmemiz \u00e7ok kolay. Ve bu odak kayb\u0131 bize zaman, verimlilik ve nitelik kayb\u0131 \u015feklinde, katlanarak geri d\u00f6n\u00fcyor. Dijital Topuklar olarak odaklanmada bize neler yard\u0131mc\u0131 olabilir’i merak ettik ve a\u015fa\u011f\u0131daki yaz\u0131y\u0131\u00a0The Independent<\/a>‘tan derledik.\u00a0<\/em><\/p>\n

\n

“Ben ne yap\u0131yordum?”<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Bu soruyu g\u00fcn i\u00e7inde defalarca kendimize soruyoruz.<\/p>\n

\u0130ster yorgunluk olsun ister motivasyon d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc ya da dikkat da\u011f\u0131tan ba\u015fka bir \u015fey, odaklanmada ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z sorunlar \u00fcretkenli\u011fimizde koca bir delik a\u00e7\u0131yor.<\/p>\n

Biliminsanlar\u0131n\u0131n, odaklanmay\u0131 artt\u0131rmaya yarad\u0131\u011f\u0131 y\u00f6n\u00fcndeki tavsiyeleri \u015f\u00f6yle:<\/p>\n

Ayn\u0131 anda bir\u00e7ok i\u015fi yapma \u00e7aban\u0131z\u0131\u00a0en aza indirin<\/h4>\n

Bir\u00e7ok i\u015fi ayn\u0131 anda yapan (multitasking) ki\u015filer s\u00fcper insanlar gibi g\u00f6r\u00fcnebilir. Fakat 2009\u2019da Stanford\u2019da yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma bunun bir bedeli oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Ara\u015ft\u0131rmaya kat\u0131lan 100 Standford \u00f6\u011frencisinin yar\u0131s\u0131 kendilerini medya “multitasking<\/em>“ci olarak tan\u0131ml\u0131yor. Di\u011fer yar\u0131s\u0131 tan\u0131mlam\u0131yor.<\/p>\n

Dikkat aral\u0131klar\u0131n\u0131, haf\u0131za kapasitelerini ve bir g\u00f6revden di\u011ferine ge\u00e7me becerilerini \u00f6l\u00e7en deneyde, bir\u00e7ok i\u015fi ayn\u0131 anda yapan\u00a0ki\u015filer her testte d\u00fc\u015f\u00fck sonu\u00e7lar verdi.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

Meditasyon<\/h4>\n

Meditasyon odaklanmay\u0131 artt\u0131r\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc do\u011frudan konsantrasyonla ilgilidir.<\/p>\n

Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar da bunu do\u011fruluyor. Kuzey Karolina \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00f6rt g\u00fcn boyunca g\u00fcnde 20 dakika meditasyon yapan \u00f6\u011frencilerin bili\u015fsel testlerde daha ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funu ortaya \u00e7\u0131kard\u0131.<\/p>\n

D\u00fczenli Egzersiz<\/h4>\n

Egzersiz sadece beden i\u00e7in iyi olmakla kalmaz, beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za da faydal\u0131 olur. Bu da haf\u0131za kapasitenizi ve konsantrasyonunuzu artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Bilim insanlar\u0131 d\u00fczenli egzersizin beynin n\u00f6rotrafik etkisini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bunun da beynin yeni haf\u0131za devreleri olu\u015fturmas\u0131na destek oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Yap\u0131lacaklar listesi<\/h4>\n

Yap\u0131lacaklar listesi hangi i\u015flere \u00f6ncelik vermeniz gerekti\u011fin g\u00f6stermekle kalmaz, yar\u0131m kalan i\u015flerin de kayd\u0131n\u0131 tutar.<\/p>\n

\u201cDeep Work\u201d<\/em> kitab\u0131n\u0131n yazar\u0131 profes\u00f6r Cal Newport, yap\u0131lacaklar\u0131n bir listesini tutman\u0131n, s\u0131radaki i\u015fe odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Bitmemi\u015f i\u015fler konsantrasyonunuzu zedeliyor. Buna Zeigarnik Etki deniyor, bitmi\u015f i\u015fleri yerine bitmemi\u015f olanlar\u0131 hat\u0131rlama e\u011filimi anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n

Az miktarda kafein<\/h4>\n

Halsiz d\u00fc\u015ft\u00fcyseniz, bir fincan kahve ya da kafeinli bir i\u00e7ecek deneyin. Ara\u015ft\u0131rmalar orta dozda kahvenin odaklanmay\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor – \u00f6zellikle de yorgun ki\u015filer i\u00e7in.<\/p>\n

Ama yine de kahve konusunu abartmay\u0131n. Yoksa kahve size stres de yapabilir ve bu da yine konsantrasyonunuzu zedeler.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

Molalar verin<\/h4>\n

YouTube\u2019da kedi videolar\u0131 izlemenin \u00fcretkenli\u011fi artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 duymu\u015fsunuzdur. Yani bir bak\u0131ma do\u011fru say\u0131labilir.<\/p>\n

Kedi videosu izlemek, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, arada bir birka\u00e7 dakikal\u0131\u011f\u0131na g\u00f6zlerinizi kapamak gibi \u015feylerle i\u015finize zaman zaman ara vermek b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. 84 ki\u015fide yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, ki\u015filere basit bir bilgisayar g\u00f6revini bir saat boyunca yapmalar\u0131 s\u00f6ylendi.<\/p>\n

O saat boyunca iki k\u0131sa ara verenler i\u015fte devaml\u0131l\u0131k sa\u011flarken, mola vermeyenlerin performans\u0131 zamanla d\u00fc\u015ft\u00fc.<\/p>\n

\u0130\u015fi, i\u015fte b\u0131rak\u0131n<\/h4>\n

\u0130\u015ften \u00e7\u0131kt\u0131ktan sonra kendinizi i\u015ften koparmak ve bir sonraki i\u015f g\u00fcn\u00fcne kadar uzun bir ayr\u0131lma ya\u015famak gerekiyor.<\/p>\n

Beyninize bir mola vermek bir yana, baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re sorundan bir s\u00fcreli\u011fine uzakla\u015fmak onu \u00e7\u00f6zmenize yard\u0131mc\u0131 oluyor<\/em>. Bilin\u00e7d\u0131\u015f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce teorisine g\u00f6re, zor bir durumun d<\/span>\u0131\u015f\u0131na ad\u0131m atmak, i\u00e7inde kalmaktan daha iyi bir sonu\u00e7 elde etmenizi sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

Fakat bu teori tart\u0131\u015fmaya a\u00e7\u0131k. 2015 y\u0131l\u0131nda bilin\u00e7d\u0131\u015f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncenin avantajl\u0131 olu\u015fu \u00fczerine yap\u0131lan bir meta analizi bir karardan uzakla\u015fman\u0131n, kafa yorarak verilen bir karardan daha iyi oldu\u011fu konusunda kesin bir sonu\u00e7 vermiyor.<\/p>\n

Beyninize odaklanmay\u0131 \u00f6\u011fretin<\/h4>\n

Beyniniz zihinsel bir kast\u0131r. Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar dikkati kolay da\u011f\u0131lan insanlar\u0131n \u201cbeyin al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131<\/em>\u201d egzersizlerinden faydalanabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Fakat hangi egzersizlerin -ve etkilerinin ne kadar oldu\u011fu- pek net de\u011fil. Kaliforniya \u00dcniversitesi’nde beyin ve haf\u0131za \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fan Susanne Jaeggi bu egzersizlerin faydalar\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fmalar yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

Sessiz bir yer bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n<\/h4>\n

\u00c7ocuk veya korna sesleri gibi ortam g\u00fcr\u00fclt\u00fcleri stres hormonu olan kortizol salg\u0131laman\u0131za neden olabilir. Fazla kortizol sizi i\u015flevsiz k\u0131lar ve odaklanman\u0131z\u0131 engeller. Ne yaz\u0131k ki ne kadar ortam g\u00fcr\u00fclt\u00fcs\u00fcne maruz kal\u0131rsak, v\u00fccudumuz o kadar k\u00f6t\u00fc etkileniyor.<\/p>\n

Birka\u00e7 dakika boyunca uzaktaki bir nesneye bakmak<\/h4>\n

\u00c7o\u011fumuz saatlerimizi ekrana bakarak ge\u00e7iriyoruz, bu g\u00f6zlerimizi yorabiliyor ve odaklanmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131yor.G\u00f6zlerinizin yeniden odaklanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in, birka\u00e7 dakika uzak bir nesneye bakabilirsiniz. Bir doktor LifeHacker gazetecisine 20-20-20 kural\u0131n\u0131 anlat\u0131yor. Her 20 dakikada bir, 20 saniye, 20 feet (6 metre) uzakl\u0131kta bir \u015feye bakmay\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n

\u0130yi bir gece uykusu<\/h4>\n

Kronik uykusuzluk konsantrasyonu etkiler. Yo\u011fun bir i\u015f g\u00fcn\u00fcn\u00fcn \u00f6ncesinde 7-8 saat kesintisiz uyku, duygusal yorgunluk ve iyi odaklanma aras\u0131ndaki fark\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

\u00c7evrimd\u0131\u015f\u0131 olun<\/h4>\n

\u0130nternetle ba\u011flant\u0131n\u0131z koptu\u011funda, sizi i\u015finizden al\u0131koyacak daha az \u015fey olur. Uzmanlara g\u00f6re g\u00f6revler aras\u0131nda gidip gelmek -Facebook\u2019ta arkada\u015f\u0131n\u0131za yan\u0131t vermek ya da mail kutunuza bakmak- gibi \u015feyler y\u00fcz\u00fcnden i\u015finize olan dikkatiniz da\u011f\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Washington \u00dcniversitesi profes\u00f6r\u00fc Sophie Leroy g\u00f6rev de\u011fi\u015fiminin neden zor oldu\u011fuyla ilgili \u201cdikkat kal\u0131nt\u0131s\u0131<\/em>\u201d terimini geli\u015ftirdi. Online dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131lar\u0131 elemekle i\u015fleri aras\u0131nda gidip gelmezsiniz ve bu odaklanabilmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

M\u00fckemmel \u00e7al\u0131\u015fma noktas\u0131 belirleyin<\/h4>\n

Odaklanman\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 iradeden ve karar vermekten ge\u00e7er. Ego t\u00fcketimi ad\u0131 verilen konsepte g\u00f6re, belli bir miktarda zihinsel enerjimiz var; karar vermek ve irade bunu t\u00fcketebiliyor.<\/p>\n

Bu enerjiyi konsantrasyon i\u00e7in saklamak istiyorsak, nerede \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131n\u0131z konusu gibi karar vermeyi gerektiren etkenlerden kurtulmal\u0131s\u0131n\u0131z. Mesela; odaklanmaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzda hep ayn\u0131 noktada \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. B\u00f6ylece yap\u0131lacak i\u015finiz oldu\u011funda, nereye gidece\u011finize karar vermekle zaman kaybetmezsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

S\u0131k\u0131lmaya kucak a\u00e7\u0131n<\/h4>\n

Newport\u2019a g\u00f6re rahatlamak i\u00e7in birka\u00e7 \u00e7e\u015fit uyarana ihtiyac\u0131n\u0131z varsa, odaklanma beceriniz de bundan k\u00f6t\u00fc etkileniyor olabilir. Netflix izlerken telefonunuzdan Facebook\u2019a bak\u0131yorsan\u0131z, bu iki aktiviteden birini se\u00e7mek uyaran\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n

Newport k\u00fc\u00e7\u00fck dozlarda s\u0131k\u0131lman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu, \u00f6zellikle de sizi ayn\u0131 anda birden fazla i\u015f yapma y\u00fck\u00fcnden kurtard\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

\u0130\u015flerinize belirli saatleri ay\u0131r\u0131n<\/h4>\n

Hepimiz bunu yapt\u0131k. Kafeye girersiniz, \u00f6n\u00fcn\u00fczde koca bir g\u00fcn vard\u0131r ve birka\u00e7 saat kadar odaklanamazs\u0131n\u0131z. Newport, verece\u011finiz kararlar\u0131 azaltmak konusunda daha s\u0131k\u0131 parametreler belirlemenin faydal\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Belirli bir odaklanma noktas\u0131 se\u00e7mek ve \u201codaklanma saatleri<\/em>\u201d d\u00fczenlemek t\u00fckenmenizi \u00f6nler.<\/p>\n

\u2666<\/p>\n

\n

G\u00f6rsel kaynak:\u00a0pexels.com<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dijital hayat\u0131n i\u00e7inde oda\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kaybetmemiz \u00e7ok kolay. Ve bu odak kayb\u0131 bize zaman, verimlilik ve nitelik kayb\u0131 \u015feklinde, katlanarak geri d\u00f6n\u00fcyor. Dijital Topuklar olarak odaklanmada bize neler yard\u0131mc\u0131 olabilir’i merak ettik ve a\u015fa\u011f\u0131daki yaz\u0131y\u0131\u00a0The Independent‘tan derledik.\u00a0 “Ben ne yap\u0131yordum?” Bu soruyu g\u00fcn i\u00e7inde defalarca kendimize soruyoruz. \u0130ster yorgunluk olsun ister motivasyon d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc ya da dikkat […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4156,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23],"tags":[486,558,582],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/perihanciragoz.com\/dijitaltopuklar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}